Kuinka treenata fiksummin, ei kovemmin – Vältä nämä kaksi yleistä virhettä & ylikunto
Aloitan tämän uutiskirjeen omakohtaisella kokemuksella liittyen uupumukseen ja ylikuntoon yhdistettynä liikuntatieteen taustaani.
Vuoden alussa moni ihminen laittaa uuden vaihteen silmään treenaamisen ja hyvinvoinnin kanssa.
Halusin käsitellä tekstissä kahta yleisintä virhettä tavoitteellisen harjoittelun ja stressaavan arjen yhdistämisessä.
Omat virheeni
Suurin oivallukseni tavoitteellisten tyyppien valmentamiseen on tullut omasta treenaamisesta ja elämästä. Liikuntatieteen maisteriopintojen aikana koin todella paljon työkuormaa ja stressiä. Tämä johti vajaaseen palautumiseen ja loppuunpalamiseen.
Yritin pitäytyä omassa suunnitelmassani liian pitkään ja tajusin nopeasti, että minun oli löydettävä erilaisia strategioita, koska väkisin runttaaminen ei ollut kestävää.
Ei tavoitteellisen treenaamisen, ei sosiaalisten suhteideni eikä jatko-opintojeni kannalta.
Jaksoin tuota määrää pari kuukautta kunnes alkoi ilmaantumaan ylikunnon oireita. Rehellisyyden nimissä niitä oli ollut jo pidempään, mutta olin sivuuttanut ne.
Heräilin aamuöisin enkä saanut enää unta, kun murehdin asioita.
Mieliala meni vuoristorataa ja pienetkin vastoinkäymiset pilasivat koko päivän.
En jaksanut keskittyä töihin tai opintoihin.
Treenaaminen tuntui ihan pakkopullalta eikä kiinnostanut lähteä salille vaikka normaalisti se on kivaa.
Opettelin yksinkertaistamaan ja olemaan joustavampi itseni kanssa. Löysin tavan saada parempia tuloksia stressaavien ja kiireisten ajanjaksojen keskellä ilman, että yritin runtata muutaman viikon puristuksia liian isolla määrällä ja intensiteetillä, jonka jälkeen oli pakko vetää henkeä.
Tämän kokemuksen ja kirjallisuuteen sukeltamisen jälkeen haluan jakaa osaamiseni ja omat strategiat kanssasi, joten halusin kirjoittaa kahdesta yleisimmästä virheestä, joita todistan toistuvasti:
Treenataan liikaa ja vääriä asioita
Sivuutetaan arjen kuormitus
Aloitetaan liikaa treenaamisesta
Yksi yleisimmistä virheistä on, että treenataan aivan liikaa, sekavasti ja epäoleellisia asioita ilman, että tekeminen olisi kehittävää ja pitkäjänteistä vuodesta toiseen.
Esimerkkejä tästä on, että
Juokset treenin loppuun intervalleja tai teet jonkun sekavan Crossfit-treenin, koska niin on aina tehty, vaikka oot jo ihan poikki tehdystä treenistä.
Teet viikon aikana 15 tuntia ylitöitä ja viikonloppuna runttaat väkisin 3 tunnin juoksulenkin ja seuraavana päivänä kahden tunnin salitreenin, koska et ehtinyt viikolla tehdä kaikkea.
Teet treenin jälkeen päättömän määrän vatsalihasliikkeitä
Nämä ovat OK, jos olet ammattiurheilija eikä sun tarvisi miettiä mitään muuta, mutta todellisuus on todennäköisesti toinen.
Allaolevassa kuvaajassa oranssi viiva kuvaa sitä miten moni treenaa varsinkin vuoden alussa.
Oranssin viivan sijaan haluamme pysyä vihreän viivan trendin mukana ja pysyä säännöllisinä, jotta pysymme kehittävällä alueella kuukaudesta toiseen. Näin saamme kehitystä voima- ja kestävyysominaisuuksiin ilman, että kone keittää yli.
Toinen virhe eli arjen kuormituksen sivuuttaminen
Useat ohjelmat, tai valmentajat ketkä ovat kirjoittaneet ne, ovat liian joustamattomia eivätkä sopeudu niihin hetkiin, kun töissä meno kiristyy ja teet vielä iltakymmeneltä töitä. Kova treeni yhdistettynä tuohon ei ole kestävää kenenkään arjessa ja harjoitussuunnitelman pitäisi sopeutua siihen.
Ehkä tunnistat tämän, jos olet käynyt läpi työuupumuksen tai ylikunnon.
Uupumuksen ja ylikunnon merkit huomaa liian myöhään eikä tunnista kuinka paljon on meneillään. Treenaat vaan kahta kovempaa, koska se on aina auttanut pään nollaamiseen. Nimimerkillä kokemusta on.
Todennäköisesti sulla on työ mikä vaatii paljon, haluat viettää aikaa perheen kanssa ja molempien kohdalla on yllätyksiä mitkä vaativat sun huomiota. Näissä tilanteissa ihmiset tippuvat kyydistä pois ja liikunta jää kokonaan tauolle. Tai sitten he runttaavat väkisin läpi ja tekstin alussa mainitsemani alipalautumisen oireet nostavat päätään.
Valmennan kiireisiä toimistotyön suorittajasankareita parempaan hyvinvointiin ja suorituskykyyn. Tein tätä myös asuessani Münchenissä Googlella, jossa samankaltaiset ongelmat olivat hyvin tuttuja muun muassa triathlon-harrastajien kanssa kenen treenimäärät olivat todella suuria vaativan työn lisäksi.
Jos tästä tekstistä mikään osa resonoi, niin tsekkaa uusi maksuton Tolkkua Treeniin-minivalmennus, jossa ratkaistaan nuo kaksi yleisintä virhettä.
Voit myös varata maksuttoman kartoitusajan kanssani. Sen tavoitteena on keskustella nykytilanteestasi, tavoitteistasi ja siitä miten voin palvella sinua parempaa suorituskykyä kohti. Tapaaminen ei sido sinua mihinkään ja voit varata sen tästä.