Stressistä Suorituskykyyn

Personal Training-yksilövalmennus

Hemmetinmoisen väsymyksen ja treeneihin turhautumisen sijaan, miltä kuulostaisi olla virkeämpi ja kehittyä nousujohteisesti vahvemmaksi ja kestävämmäksi?

Kuulostavatko nämä tutulta?

Treenaaminen ei kulje eikä sali- tai kestävyysharrastus ole tällä hetkellä kovin kivaakaan?

Nyt on vähän raskasta ja painat päivät kofeiinin ja yöt melatoniinin voimin?

Nykyinen treenimäärä ja arjen kuormitus vain väsyttää ja pinnakin on jatkuvasti kireällä?

Haluat takaisin treenaamaan kunnolla, mutta uupumuksen uusiminen jännittää?

Jos nykyiset keinot eivät palvele stressaavassa arjessasi, niin olisiko aika tehdä jotain toisin?

Pitkät työpäivät ja liian raskas treenaaminen johtavat uupumukseen ja ahdistuneisuuteen, jos laiminlyöt palautumisen.

Valmennuksen avulla ulkoistat ajattelutyön ja tiedät miten saat eniten irti ajastasi, jotta voit kehittyä nousujohteisesti ja saada ilon takaisin treenaamiseen.

Varaa maksuton alkukartoitus 👇🏼

Stressistä Suorituskykyyn-valmennuksessa opettelemme palautumista tukevat elämäntavat eli paremman unen, fiksumman ruoan ja älykkäämmän harjoittelun.

Mailan puristamisen sijaan etsimme kuormituksen ja palautumisen tasapainon niin, ettet ole kokoajan niin väsynyt.

Varmistamme, että valmennus istuu arkeesi ilman, että se on yksi suoritettava & stressaava asia lisää.

Priorisoimme kehittymisesi tärkeimmät asiat ja karsimme turhan pois, jotta saat tuloksia ja olet taas innoissasi treenaamisesta.

Valmennuksen avulla pääset tästä

🔴 Heräilet öisin ja etkä saa unta, joka aiheuttaa lisää ahdistuneisuutta ja negatiivinen kierre on valmis.

🔴 Harrastamisesi turhauttaa, koska se on kuukausia ollut tervan juontia eikä kehitystä ole tapahtunut.

🔴 Väsymys näkyy töissäsi etkä jaksa keskittyä normaalisti, koska fyysinen kuormitus on tarpeettoman korkeaa.

🔴 Olet toistuvasti epämääräisesti kokoajan loukkaantunut ja keho tuntuu enemmänkin raihnaiselta kuin urheilulliselta.

🔴 Aamusta alkaen ahdistaa ja v*tuttaa, koska hermosto on niin ylikuormittuneessa tilassa

Lähemmäs tätä tunnetta.

🟢 Uniongelmasi ovat selvinneet ja pystyt nukkumaan koko yön ilman pyörimistä ja melatoniinin popsimista.

🟢 Harjoittelet vähemmän, mutta saat parempia tuloksia priorisoimalla tärkeimmät asiat ja treeni on taas kivaa.

🟢 Osaat keventää harjoitteluasi, kun töissä on tulipalokiire ja saat tehtyä työsi laadukkaasti silti kehittyen treeneissä.

🟢 Kehosi tuntuu vahvalta kolotuksen sijaan, koska kevennät ilman, että koet huonoa omaatuntoa “löysäilystä”.

🟢 Olet vähemmän kuormittunut & kiukkuinen ja henkinen vointisi on tasaisempi palautumalla paremmin.

Miten valmennus tulee näkymään arjessasi?

🔵 Olet aamusin levännyt, kun et öisin pyöri sängyssä ahdistuspäissäsi.

🔵 Suorituskykysi töissä on entisellä tasollaan ja teet parempaa tulosta sielläkin.

🔵 Tunnet olosi vahvaksi ja saat nostaa tasaiseen tahtiin isompia kuormia.

🔵 Odotat seuraavaa treeniä innoissasi ja harjoittelu on mielekästä.

🔵 Voit olla paremmalla tuulella, positiivisella asenteella, jonka muutkin huomaavat.

🔵 Sairastelet vähemmän ja loukkaantumisia on paljon vähemmän.

Mitä muut ovat sanoneet valmennuksesta?

  • Kasvuyrityksen toimitusjohtaja

    "Oma lähtötilanteeni oli uupumus pitkäkestoisen työstressin seurauksena. Tämä näkyi ahdistuksena, uniongelmina ja salitreenien muuttumisena kuormittaviksi hyvän olon tuomisen sijaan. Voimatasot olivat laskeneet, eikä treeni kulkenut. Valmennuksessa opin tunnistamaan omaan kuormitukseen vaikuttavia tekijöitä.

    Keventämällä ja jaksoittamalla treenejä ne alkoivat taas tuntua mielekkäiltä. Viikoittaisten salikertojen ja kuormituksen vähentämisestä huolimatta voimatasot nousivat 6 viikon aikana lähelle all time high-tasoa. Ennen kaikkea henkinen hyvinvointi palautui."

  • Julia, Head of Business Googlella

    "Samuli ymmärtää kehon ja mielen yhteyden sekä henkisen hyvinvoinnin merkityksen osana liikuntaa. Hän sisällyttää valmennukseen strategioita stressinhallintaan ja terveiden treenitottumusten rakentamiseen, joista tulee kestävä osa elämääsi, ei vain ohimenevä villitys.

    Samuli ohjaa sinua kohti liikuntatavoitteitasi keskittyen terveisiin tapoihin ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Et saa pelkästään vahvempaa kehoa, vaan myös tukevan kumppanin matkallesi kohti terveempää sinua!"

  • Mira, HR-ammattilainen

    Pienten lasten kanssa arkea pyörittäessä ja resurssieni ollessa rajalliset halusin löytää fiksuja tapoja tuoda liikettä takaisin kiireiseen arkeeni. Tarvitsin apua löytääkseni ne tehokkaimmat ja vaikuttavimmat keinot.

    Samuli on ollut luotettava opas rinnallani, joka ymmärtää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja löytää tapoja, jotka sopivat elämääni ja tuovat minulle iloa.

    Hän on vahvistanut itsevarmuuttani alusta alkaen. Treenaamisen aloittamisen jälkeen olen voinut nauttia enemmän suurimmasta intohimostani, tanssista.

Miten valmennus etenee?

Lähtöruutu – Tavoitteiden ja nykytilanteen kartoitus

Selvitämme nykyiset kuormitustekijät eri osa-alueilla, ja voimavarasi harjoitteluun.

Miltä arkesi näyttää? Mikä sinua kuormittaa? Miten pääsemme kohti tavoitteitasi?’

Hyödynnämme alkukartoitusta, ruokapäiväkirjaa, Firstbeat analyysiä, jotta luomme Selkeän Polun kohti parempaa suorituskykyä välttäen haasteet.

Selkeä polku – Yksinkertainen suunnitelma

Priorisoimme tärkeimmät asiat ja luovumme turhasta krääsästä, jotta kehityt ja ennen kaikkea palaudut.

Luon yksilöllisen ja joustavan suunnitelman ravitsemukseen, harjoitteluun ja palautumiseen. Varmistamme ravitsemuksessa, että saat tarpeeksi energiaa etkä joudu välttelemään perjantaipullia työpaikalla.

Uskomukset liittyen opittuihin tapoihin ja harjoitusmääriin muuttuvat, kun huomaat kuinka erilaisella harjoittelulla voi kehittyä verrattuna vanhaan.

Varmistusvaihe – Seuranta ja jatkuva tuki

Edistyminen ei tapahdu yhdessä yössä. Kehitys vaatii toistoja ja suunnitelman viilausta. Tässä vaiheessa olet todennäköisesti kokenut stressaavimpia ajanjaksoja eivätkä suunnitelmat ole menneet oppikirjan mukaan, mutta olet osannut joustaa.

Seuraan edistymistäsi ja autan sinua reflektoimaan onnistumisia sekä haasteita ratkaisukeskeisen valmennuksen keinoin. Jos jokin ei toimi, etsimme yhdessä toimivammen polun.

Samuli Murto

Valmentaja, liikuntatieteiden maisteri & urheilufysioterapeutti

Ainutlaatuinen yhdistelmä yliopistotason koulutusta, työkokemusta mm. Googlelta ja käytännön osaamista stressaavan arjen & tavoitteellisen harjoittelun yhdistämisessä.

Olen kokenut stressaavien tilanteiden ja uupumusoireiden selvittämisessä niin ammatillisesti muita valmentaessa kuin omakohtaisestikin.

Rakensin valmennuksen liikuntatieteellisen näytön ja vuosien kokemuksen mukaan ongelmasi ratkaisemiseksi.

Lisää asiakaspalautteita

  • Cathy van Mastrigt, Executive Business Partner Googlella

    Työskentely Samulin kanssa oli arvokas ja hauska kokemus. Siinä missä muut valmentajat tai PT:t saattavat motivoida sinua asettamalla korkeita tavoitteita, Samuli ottaa aikaa ymmärtääkseen, mitä haluat saavuttaa, miten harjoittelu sopii päivittäiseen rutiiniisi ja mitkä ovat realistisia tavoitteita.

    Hänen motivaatiotyylinsä on erittäin tukeva, ja sitä vahvistavat hänen sitoutumisensa ja aikansa todella ymmärtää, mikä motivoi sinua liikkumaan ja pysymään terveenä.

  • Anton, Staff Software Engineer Googlella

    "Samuli ei ole ainoastaan erittäin kokenut valmentaja, vaan myös loistava treenikaveri. Hänen asiantuntemuksensa kattaa terveyden ja fysioterapian aina hienovaraisiin voimanoston nikseihin ja tekniikoihin, ja vielä paljon enemmän.

    Nautin todella paljon treenaamisesta Samulin kanssa. Kun hän avusti minua penkkipunnerruksessa, sain aina tehtyä yhden ylimääräisen toiston. Voin lämpimästi suositella Samulia henkilökohtaiseen valmennukseen ja konsultaatioon."

  • Andrii, Software Engineer Googlella

    "Olen nähnyt uskomattomia fyysisiä ja henkisiä parannuksia aloitettuani Samulin kanssa. Jos etsit valmentajaa, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, hän on paras!

    Ennen vihasin treenaamista, mutta Samulin ansiosta nykyään pidän kuntosalitreenistä! Kiitos!"

  • Florian, Senior UX Researcher Googlella

    "Minulla oli useita yksilötapaamisia Samulin kanssa, ja harvoin olen kokenut näin uskomatonta kokemuksen, taitojen ja empatian synergiaa.

    Kerroin Samulille ongelmistani alaselän/lordoosin kanssa, ja hän esitteli minulle muutamia helppoja mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, joita käytän edelleen treeneissäni. Lisäksi nautin sessioistani Samulin kanssa. Kiitos paljon!"

Kiinnostuitko?

Jos haluat kuulla lisää palveluistani, varaa alta itsellesi kartoitusaika. Keskustelemme sen aikana nykytilanteestasi, tavoitteistasi ja miten voin palvella sinua parhaiten.

Puhelu ei sido mihinkään, joten ole rohkeasti yhteydessä. Saat selkeyttä ja uutta näkemystä tilanteeseesi.

Tolkkua Treeniin on maksuton minivalmennus

Viikon kestävä minivalmennus, joka sisältää päivittäin noin 5 minuutin videon. Opit miten saat palautumisen ja kuormituksen tasapainoon.

Se sisältää myös aikatehokkaan sali- ja kestävyysohjelman, jotta näet kuinka vähällä voi kehittyä.

Opit periaatteet, joiden avulla treenikuormitus pysyy tasapainossa vuoden ympäri stressistä huolimatta.

Saat videot päivä kerrallaan sähköpostitse, joten tarkistathan roskapostisi, jos maileja ei näy inboxissa.

Palvelut yksilöille

Stressistä Suorituskykyyn etävalmennus

  • Alkuhaastattelun ja kartoituskyselyn kuormitustekijöiden kartoittamiseksi.

  • Yksilöllinen voima- ja kestävyysharjoittelusuunnitelma.

  • Ravitsemusneuvonta & ruokapäiväkirjan läpikäynti.

  • Lisäpalveluna valinnaiset 45 min lisätapaamiset 1-2 kertaa kuukaudessa & Firstbeat-hyvinvointianalyysi

  • Viikkoseuranta, päivittäminen ja jatkuva yhteydenpito valmennusalustan kautta.

  • Pääsy kehittävän harjoittelun, ravitsemuksen, palautumisen & unen materiaaleihin.

Hinta alkaen 199 € / 4 vko (sis. alv). Kesto minimissään 16 viikkoa.

Personal Training tapaamiset Turussa:

  • Alkuhaastattelu ja -kartoitus lähtötilanteen ymmärtämiseksi.

  • Yksilöllinen voima- ja kestävyysharjoittelusuunnitelma.

  • Ravitsemusneuvonta & ruokapäiväkirjan läpikäynti.

  • Lisäpalveluna Firstbeat-hyvinvointianalyysi

  • Pääsy materiaaleihin liittyen kehittävään harjoitteluun, ravitsemukseen, palautumiseen & uneen.

  • Tapaamiskerrat sovitaan tapauskohtaisesti ja hinta määräytyy sen mukaan.

Hinta alkaen 85€ / 60 min tapaaminen (sis. alv).