Vaihtoehtoja vatsalihasharjoitteisiin

Katso alta olevalta videolta vaihtoehtoja vatsalihasharjoitteisiin. Valitse 1-2 harjoitetta korvaamaan tai lisäksi harjoituksen loppuun, jos sinulla on aikaa priorisoitavien liikkeiden lisäksi.

  1. Deadbug 2 x 30-45 sek

  2. Jalkojen nostot 2 x 10-15

  3. Kylkilankku 2 x 30-45 per puoli

  4. Kylkilankku kierrolla 2 x 30-45 per puoli

  5. Kylkilankku jalka ylhäällä 2 x 20-45 per puoli

  6. Lankku jalat suorina 2 x 30-60 sek

  7. Lankku jalkoja nostellen 2 x 30-60 sek

  8. Jalkojen nostot penkillä (polvet koukussa) 2 x 10-12

  9. Jalkojen nostot penkillä (polvet suorina) 2 x 10-12

  10. Jalkojen nostot penkillä (polvet lantion ojennus) 2 x 10-12

  11. Dragonflagit 2 x 8-10

  12. Ylävartalon kierto 2 x 10-12 per puoli

  13. Istumaannousut penkillä 2 x 8-10