Esimerkkilämmittely

Katso alta esimerkkivideo lämmittelyyn.

1. Pyörä/soutu/kävely/hölkkä: 3-5 min

2. Hyppelyt: 3 x 30 sek

3. Boksihypyt (yhden tai kahden jalan) 3 x 4 - Voit parittaa tämän hyppelyiden kanssa, mutta pidä tauot, jotta räjähtävyys säilyy.

4. Liikkuvuus: Valitse 2-3 liikettä ja toista kolmen kierroksen verran

   1. Kierto kyykyssä 5 per puoli

   2. Takareisien ja lonkan liikkuvuus 8

   3. Rintarangan kierto 6 per puoli

   4. Rangan ojennus & koukistus 8

   5. Takareiden liikkuvuus 6 per puoli

   6. Punnerrus + kurotus 6 per puoli

   7. Rintarangan ja olkapään liikkuvuus 8 (Pidä alaselkä ja koko käsivarsi kiinni lattiassa)

   8. Alaselän kierto 6 per puoli

5. Lämmittelysarjat: 2-3 nousevaa sarjaa ennen tavoitepainoja - Jos aika on todella kortilla, niin voit hypätä tähän ja käyttää tähän vähän enemmän aikaa ja huolellisuutta.